Programmes d’entraînement à la marche afghane tel que proposé dans le livre
MARCHER, RESPIRER, VIVRE.
- Titre : Marcher, respirer, vivre
- Auteurs : Edouard et Colette Stiegler
- Éditeur : Robert Laffont
- Année 1989
- ISBN : 2-221-05615-9
W.O.I. – Walking with Oxygen Injection –
Marche avec respiration oxygénée
Pratiquez la marche avec respiration rythmée, au début, sur une courte distance, à une allure que vous considérez comme étant celle d’un bon pas.
Suivez les indications qui figurent aux tableaux d’entraînement, et repérez celles-ci grâce aux tables sélectives placées dans le texte même, après les explications proprement dites. Les sujets sont classés en deux grands groupes : ceux qui sont habitués à l’exercice physique, ceux qui ne le sont pas.
Chaque tranche d’âge, 20 ans/ 29 ans, 30 ans/ 39 ans, jusqu’à 70 ans et plus, est elle-même répartie en trois grands autres sous-groupes, établis selon l’état de résistance de l’appareil cardio-vasculaire. La méthode est très souple. Elle s’adapte parfaitement au cas de chacun. Le point le plus important consiste à toujours bien synchroniser respiration et marche.
Rythme respiratoire 3-1/3-1
Rythme respiratoire 3/3
Rythme respiratoire 2/2
Rythme respiratoire 4/6
Rythme respiratoire croissant et décroissant (Fontaine de Jouvence)
Rythme respiratoire 5/5
Rythme respiratoire 6/6
À propos d’Edouard Stiegler
Édouard Stiegler, passionné de marche et de recherche sur le comportement, apporte à l’individu confronté à des difficultés: d’ordre physiologique ou psychologique une meilleure adaptation, ainsi qu’un accroissement de la force physique et une endurance à l’effort prolongé.
Ancien Chef de Projet aux Nations Unies, c’est à travers le monde entier qu’il a su faire apprécier et connaître les bienfaits de cette méthode. Tout a commencé lors d’un voyage en Afgha-nistan, au cours duquel il s’est aperçu que les Afghans marchaient longtemps à l’aide d’une respiration rythmée, et cela inconsciem-ment. En combinant les anciennes théories de Anish etla méthode de marche rapide des Afghans, Édouard Stiegler a mis au point sa propre technique respiratoire adaptée à la société moderne, qui permet à chacun d’optimiser son oxygénation grâce à une maîtrise de la respiration.
