La marche afghane et les enseignements du docteur Ha’nish

Série d’articles sur l’art de la respiration -4 de 4

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La respiration est une clé universelle pour notre bien-être, un outil aussi simple que fondamental. Dans cette série de quatre articles, nous avons exploré la respiration sous plusieurs angles : Les fonctions de la respiration, l’importance de la détente respiratoire, la respiration nasale, la gestion du stress et l’amélioration des performances physiques et mentales. Dans ce quatrième et dernier article, nous plongeons plus profondément dans l’interconnexion entre la respiration et le mouvement, en explorant notamment la marche afghane et les enseignements du Dr. Otoman Ha’nish.

La respiration et le mouvement : un duo indissociable

Selon le docteur Ha’nish, la respiration, ce phénomène vital et automatique, est bien plus qu’un simple processus biologique. Lorsqu’elle est consciemment pratiquée et synchronisée avec le mouvement, elle devient un outil puissant pour améliorer notre vitalité, notre concentration et notre santé générale. C’est exactement ce que nous enseigne la pratique de la marche afghane.

La marche afghane est une technique de respiration rythmée pratiquée en pleine marche, où chaque inspiration et expiration sont synchronisés sur les pas. Inspirée des nomades afghans traversant les vastes étendus de l’Asie centrale, cette pratique permet de maximiser l’oxygénation, de libérer les tensions corporelles et de favoriser une pleine conscience du corps en mouvement.

Ce concept de respiration rythmée a aussi été exploré bien avant la popularisation de la marche afghane, notamment par le Dr. Otoman Ha’nish, pionnier du mouvement Mazdaznan au début du 20ᵉ siècle. Ha’nish a consacré une grande partie de sa vie à explorer la puissance de la respiration et à enseigner comment elle pouvait être utilisée pour améliorer la santé physique et mentale.

Le Dr. Ha’nish et la respiration : une approche holistique

Le Dr. Ha’nish, au cœur du mouvement Mazdaznan, a vu la respiration non seulement comme un simple acte physiologique, mais comme un moyen de connecter le corps, l’esprit et l’âme. Il a élaboré des exercices respiratoires rythmés qui, comme la marche afghane, visent à harmoniser la respiration avec les besoins du corps et à dynamiser la circulation de l’énergie vitale.

Pour en découvrir davantage au sujet du docteur Ha’nish, voici un document bonifié à son sujet.

Dans son ouvrage L’art de la respiration – Respiration et Santé, Ha’nish propose des techniques de respiration ciblées pour rétablir l’équilibre, purifier le corps et améliorer la vitalité. Ces exercices incluent des respirations profondes et synchronisées qui, à la fois, relaxent et dynamisent le corps. Il recommandait une approche complète de la respiration, où chaque inspiration et chaque expiration étaient consciemment guidées pour maximiser les bienfaits physiques et spirituels.

Livre au format PDF : L’art de la respiration – Respiration et Santé

La marche afghane : un héritage respiratoire et rythmique

Tout comme les exercices du Dr. Ha’nish, la marche afghane repose sur des rythmes respiratoires précis, créant une harmonie entre le souffle et les mouvements du corps. Mais là où Ha’nish proposait des exercices de respiration dans un cadre statique, la marche afghane permet d’appliquer ces principes dans un contexte dynamique, tout en favorisant une marche plus fluide et plus consciente.

La pratique de la marche afghane repose sur des cycles respiratoires qui rythment le corps et l’esprit. Par exemple, un marcheur pourrait inspirer pendant trois pas, puis expirer sur trois pas. Ce cycle permet non seulement de mieux oxygéner le corps pendant l’effort, mais aussi de stabiliser le rythme cardiaque et d’améliorer la concentration mentale. Les bienfaits sont nombreux : réduction du stress, amélioration de la digestion, augmentation de l’endurance, et un renforcement de l’énergie vitale.

Les parallèles entre Ha’nish et la marche afghane

Bien que l’on ne puisse affirmer avec certitude qu’Edouard G. Stiegler, auteur de La Régénération par la marche afghane et de Marcher, respirer, vivre, connaissait directement les travaux de Ha’nish, il existe des similitudes frappantes entre leurs approches de la respiration. Stiegler, comme Ha’nish, souligne l’importance de synchroniser la respiration avec le mouvement pour améliorer la santé. Tandis que Ha’nish mettait l’accent sur une approche holistique qui intégrait la respiration à la spiritualité et à l’hygiène de vie, Stiegler a focalisé son ouvrage sur la marche et la respiration pour la régénération du corps, dans un contexte plus pratique et accessible.

Sept exercises de respiration rythmique

Proposés par le Dr. Ha’nish

Le lien avec les pratiques contemporaines

Les enseignements du Dr. Ha’nish, tout comme la marche afghane, trouvent aujourd’hui un écho dans diverses pratiques contemporaines telles que la cohérence cardiaque, la respiration pranayama et même la méthode Wim Hof. Toutes ces techniques, bien que nées dans des contextes culturels différents, partagent une compréhension commune du rôle primordial de la respiration dans le maintien de la santé et du bien-être.
Aujourd’hui, de nombreuses recherches scientifiques confirment les bienfaits des techniques de respiration contrôlée sur la gestion du stress, l’augmentation de la concentration et l’amélioration des performances physiques. Ce qui était autrefois un enseignement spirituel et philosophique, devient désormais une pratique validée par la science pour améliorer la qualité de vie au quotidien.

Pour clore cette série d’articles sur l’art de la respiration

En combinant la sagesse ancienne du Dr. Ha’nish et les pratiques contemporaines comme la marche afghane, nous pouvons redécouvrir le potentiel caché de notre souffle. Que vous soyez un randonneur, un marcheur passionné ou simplement à la recherche d’une nouvelle manière d’intégrer la respiration à votre quotidien, la marche afghane offre une approche unique pour revigorer votre corps, apaiser votre esprit et renforcer votre vitalité.

Note et références

• L’art de la respiration – Respiration et Santé – Paris 1967- Otoman Zar-Adusht Hanish – Édition ARYANA